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失眠女白领必吃10种食物(组图)

[table][tr][td][url=http://eladies.sina.com.cn/zc/p/2008/0916/0043767251.shtml#page_pic][img]http://i2.sinaimg.cn/lx/zc/p/2008/0916/U2445P8T1D767250F913DT20080916004320.jpg[/img][/url][/td][/tr][/table][align=center]香蕉[/align]
　　一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
[b]　　香蕉[/b]
　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

[table][tr][td][url=http://eladies.sina.com.cn/zc/p/2008/0916/0043767251.shtml#page_pic][img]http://i3.sinaimg.cn/lx/zc/p/2008/0916/U2445P8T1D767250F914DT20080916004320.jpg[/img][/url][/td][/tr][/table][align=center]菊花茶[/align]
　　[b]菊花茶[/b]
　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

[table][tr][td][url=http://eladies.sina.com.cn/zc/p/2008/0916/0043767252.shtml#page_pic][img]http://i0.sinaimg.cn/lx/zc/p/2008/0916/U2445P8T1D767250F915DT20080916004320.jpg[/img][/url][/td][/tr][/table][align=center]温牛奶[/align]
　　[b]温牛奶[/b]
　　含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

[table][tr][td][url=http://eladies.sina.com.cn/zc/p/2008/0916/0043767252.shtml#page_pic][img]http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/p/2008/0916/U2445P8T1D767250F916DT20080916004320.jpg[/img][/url][/td][/tr][/table][align=center]蜂蜜[/align]
　[b]　蜂蜜[/b]
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

[table][tr][td][url=http://eladies.sina.com.cn/zc/p/2008/0916/0043767253.shtml#page_pic][img]http://i2.sinaimg.cn/lx/zc/p/2008/0916/U2445P8T1D767250F917DT20080916004320.jpg[/img][/url][/td][/tr][/table][align=center]土豆[/align]
　[b]　土豆[/b]
　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

[table][tr][td][url=http://eladies.sina.com.cn/zc/p/2008/0916/0043767253.shtml#page_pic][img]http://i3.sinaimg.cn/lx/zc/p/2008/0916/U2445P8T1D767250F918DT20080916004320.jpg[/img][/url][/td][/tr][/table][align=center]燕麦片[/align]
　　[b]燕麦片[/b]
　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

[table][tr][td][url=http://eladies.sina.com.cn/zc/p/2008/0916/0043767254.shtml#page_pic][img]http://i0.sinaimg.cn/lx/zc/p/2008/0916/U2445P8T1D767250F919DT20080916004320.jpg[/img][/url][/td][/tr][/table][align=center]杏仁[/align]
　　[b]杏仁[/b]
　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

[table][tr][td][url=http://eladies.sina.com.cn/zc/p/2008/0916/0043767254.shtml#page_pic][img]http://i0.sinaimg.cn/lx/zc/p/2008/0916/U2445P8T1D767250F920DT20080916004320.jpg[/img][/url][/td][/tr][/table][align=center]亚麻籽[/align]
　　[b]亚麻籽[/b]
　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

[table][tr][td][url=http://eladies.sina.com.cn/zc/p/2008/0916/0043767250.shtml#page_pic][img]http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/p/2008/0916/U2445P8T1D767250F921DT20080916004320.jpg[/img][/url][/td][/tr][/table][align=center]全麦面包[/align]
　　[b]全麦面包[/b]
　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

[table][tr][td][url=http://eladies.sina.com.cn/zc/p/2008/0916/0043767250.shtml#page_pic][img]http://i2.sinaimg.cn/lx/zc/p/2008/0916/U2445P8T1D767250F922DT20080916004320.jpg[/img][/url][/td][/tr][/table][align=center]火鸡[/align]
　　[b]火鸡[/b]
　　它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。